[...] To roznie,nie mam jakich szczegolnych upodoban Moze Ty mi cos polecisz?Tak samo z brzuchem... Ja sie napisalem,czy moglbyc pomoc mi ulozyc dosyc intensywny 3-dniowy plan,na podstawie mojego starego??? A tak na marginesie,mysle ze moj plan moze sie przydac wszystkim poczatkujacym,ktorzy chca szybko zwiekszyc mase i sile Bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jak radzicie sobie kiedy jesteście na redukcji i trafia się 3-dniowy wyjazd na którym nie ma możliwości liczenia kcal i makro? Starać się wybierać najbardziej wartościowe produkty i po prostu nie jeść zbyt dużo?
[...] . Ludzie kombinują zamiast zajac się podstawami i robić wszystko jak nalezy wiesz jaki system ostatnio widzialem? nie uwierzysz. dieta na zasadzie IF, ale... cykl masz 3 dniowy: 1 dzien - jesz do oporu ile mozesz, nie patrzysz na makro, nie patrzysz na stopien przetworzenia produktow, jesz to, na co masz ochote, pod korek 2 dzien - jesz 50% [...]
[...] WaCki postanowiłem od jutra przejsc na rekompozycje. Moje obecne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, w takim wypadku dnt 2400kcal, dt~3500-3600kcal. Okno 6-7h. Trening split 3 dniowy. Moja decyzja jest wywołana tym, ze fatu juz sporo zeszło, sylwetka ma widoczna poprawe. Na rekompie dalej facik bedzie leciec przy jednoczesnej budowie mięska. [...]
[...] trening na bazie tego, zmodyfikowany na potrzeby inwalidy http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max To w poniedziałek, potem 3 dniowy split o wysokiej objetości. Każdy wtorek to jeden wielki ból i nie jest to taki ból jak zwykłe domsy. Po prostu ledwo sie ruszam. To nie dla mnie jednak, szukałem [...]
Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]
jeśli chodzi o split 3 dniowy ciężko jest to "idealnie" pogodzić - nogi tak naprawdę najlepiej robić same - jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować dodatkowego dnia na nogi może push/pull/legs będzie lepsze - pelno jest informacji na ten temat na forum a co do splitu 3 dniowego to osobiście jestem za maksymalnie dorzuceniem bicepsa do nóg - np. [...]
Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]
1. robisz za duzo 2. sam musisz sprawdzić 3. nie Trenng do dupy. Na Twój mały staż ułuż spilt 3 dniowy - 1 partia 1 w tygodniu. Za dużo ćwiczeń i serii prawie na każdą partie. Popatrz na inne plany oraz atlas.
[...] juz od jakiegos czasu żongluje sobie nimi jak chce - czasami jak koncze 12-stki nie robie ich wcale a jak wchodze na 5-tki i czuje ze mi potrzebny oddech to robie nawet 3 dniowy a za to pozniej mam taki przyrost powera ze daje rady do konca z zapasem sil na wiecej jeszcze.Tak samo z czestotliwoscia cwiczen zdarzalo sie ze jak sie tak szybko [...]
Plan układałem głowie w oparciu "FBW by georgu". Postanowilem zrobic 3 dniowy, pozwolilo mi to na wyszczegolnienie w klatce skosów/rozpietek/wyciskanie płaskie, w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening [...]
[...] na bank, żebym tylko czegoś za dużo nie załapał, nawet tego słowa nie wypowiadam, bo różnie organizm może zareagować. Drążek w garażu a siłownia kompletuje się w piwnicy, gdzie mam fajny chłód. Jeżdżę po złomie i szukam sensownych odpadów , grubych wałków żeby poszerzyć zasoby hantli. Wrzucę potem plan treningów , przechodzę z 2 na 3 dniowy tryb.
W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]